第一次聽說「睡商」這個詞？這個概念最早產生於美國。美國國家睡眠基金會為此曾做過一次全國性的睡商測試，其中超過83%的美國成年人不及格。
受訪問專家
首都醫科大學北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任 郭兮恆，北京大學首鋼醫院神經內科主任 高偉，北京大學第三醫院神經內科副主任、睡眠中心主任 沈揚
1、年紀愈大，需要的睡眠愈少？
錯
常有人覺得隨著年紀增長，人所需要的睡眠就會越來越少。專家表示，儘管睡眠時間短或睡眠困難現象在老年人中十分常見，但是這不能表明老年人的睡眠需求量減少了，他們的生理需要量與年輕時相比並未減少。
2、開車犯困，提高收音機音量能保持清醒？
錯
研究顯示，無論是提高音量、嚼口香糖、打開窗戶，都不能抵抗困意的侵擾，只有輕微的減輕作用。如果在駕車途中想睡覺，那麼最好停靠在安全地帶休息一會兒，等到困意全部消失後再上路。
3、沒睡夠覺可以補回來？
錯
現在很多人存在一種誤區，認為上班期間沒睡夠可以在周末補回來，所以一到了周末就靠睡懶覺來補，有時一覺就睡到下午甚至傍晚。
專家提醒，這樣不僅不能補回失去的睡眠，還會打破正常的睡眠規律。因為人體生物鐘相對固定，不管睡多睡少，人的睡眠都是有規律的。
4、閉目養神不能滿足睡眠需求？
對
晚上輾轉難眠時，不少人覺得閉上眼睛就能得到充分休息。專家指出，雖然閉目養神是一種很好的養生方法，但是睡眠就像食物、水對身體的重要性一樣，是無法被短暫的閉目養神所替代的。
長期不能獲得足夠的睡眠時間，身體就會欠下「睡眠債」，遲早要為之付出代價。
錯
目前，醫學界並沒有驗證過這種說法。判斷一個人是否睡夠了，不能用睡眠的絕對時間來衡量，要重點看深睡眠時間的長短。
有的人睡了8小時，但可能其真正的深睡眠時間還沒有一個只睡了5個小時的人長，這就會造成第二天的精力差別。
在眾多病例中，確實有部分成功人士的睡眠時間很少，但主要是由於工作應酬等原因造成的被迫縮短，醫學上稱為「睡眠剝奪」；還有一些人就是心態上的自我「標榜」，對外就宣稱自己睡眠時間少。
6、大多數睡眠障礙可不治自愈？
錯
專家指出，大約只有1/3的患者可以自行痊癒。不少因失眠而痛苦的人並未意識到這是種病，更不知道它是可以治療的；還有一部分人以為單純靠自身調節就可以緩解，其實這是不會自行消失的，聽任其發展下去，會造成很大的負面影響。
所以如果你長時間睡不好覺，那麼一定要去醫院進行科學的治療，目前常用的治療方法有行為療法、藥物療法、手術療法等。
7、數羊可以幫助入睡？
錯
很多人晚上睡不著，就躺在床上「數羊」，一隻，兩隻，三隻……非但沒睡著，反而越數越精神。專家指出，不管是數什麼，都是靠分散注意力來達到催眠效果的，這對於一些人可能有效果。數的時候過於認真，「糾結」在數字上，會起到反作用，讓神經越數越興奮，反倒睏意全無了。
常上夜班的人在熬夜後半段儘量不要喝咖啡，白天補覺時間避免接觸噪聲和強光，睡前別飲酒，也不要劇烈活動。
8、即使睡夠了，無聊也會讓人想睡？
錯
很多人在進行活動時不會感覺自己困；而當他們稍事休息或者覺得無聊時，就會突然感覺到睏倦感。專家解釋，睡眠是一種主動行為，真正引起睡意的是睡眠不足，沒有睡到足夠的時間，所以才會在無聊時感到疲乏。無聊並非是引起睡意的來源，而是使睡意變得明顯的一種「機遇」。
6個睡眠小常識
《生命時報》綜合美國《退休人員協會雜誌》的載文，給出6道選擇題，希望可以幫你獲得好睡眠。
1、以下哪種方法最有益睡眠？
Ａ．睡前一小時喝兩杯紅酒
Ｂ．每周坐幾次有氧運動
Ｃ．睡前３０分鐘喝一杯紅茶
Ｄ．平時晚點睡覺
答案：Ｂ。
美國西北大學一項研究發現，經常久坐的成年人每周進行幾次有氧運動之後，睡眠質量明顯改善。
２、哪種情況會偷走睡眠？
Ａ．孤獨
Ｂ．關節炎和糖尿病等某些慢性疾病
Ｃ．抗生素、心臟病藥物和降壓藥等某些藥物
Ｄ．以上皆是
答案：Ｄ。
３、哪種光線有助於睡眠？
Ａ．白天曬太陽１～２小時
Ｂ．夜間黑暗光線
Ｃ．白天照射藍色燈光
Ｄ．白燭燈、夜燈
答案：Ｃ。
紐約照明研究中心科學家發現，接受藍色燈光照射的人夜晚睡眠品質更好。科學家早就發現，接觸自然陽光有助於保持人體生物種的同步。年紀大的人，由於衰老導致眼部退化的緣故，視網膜接受的藍光光線更少，因此老人接受藍色燈光照射有助於改善夜間睡眠。
4、研究發現哪些措施有益戰勝失眠？
A．被褥一定要舒適
B．關閉所有燈光，包括LED鬧鐘
C．如果感覺有點餓，上床前可少量吃點零食
D．以上都是
答案：D。
拉好窗簾或戴上眼罩，避免所有燈光，臥具舒適宜人，睡前少吃點零食，這些都是良好睡眠措施。睡前吃得太多會導致入睡困難。
5、半夜醒來後，如何才能重新入睡？
A．坐在床上看看最喜歡的電視節目
B．到另一個房間呆20分鐘，看看無趣雜誌
C．做半小時力量訓練，如舉啞鈴或拉力帶等
D．出門開車兜風20分鐘
答案：B。
夜半醒來後，應避免任何刺激性活動，儘量做些無趣的容易讓你入睡的事情。半夜睡不著而開車閒逛更要嚴格杜絕，因為注意力不集中以及夜晚光線昏暗，容易發生車禍。
6、以下哪種方法有助更快入睡？
A．比平常早醒3個小時
B．無論睡眠多少，在床上時間至少9小時
C．上床前看一部電影大片
D．準時上床準時起床，周末也不例外
答案：D。
無論是晚睡型還是早起型，只要保證有規律的作息時間，睡眠就會有保障，在床上呆時間長了不利正常睡眠。
資料來源: Im Top Sales
