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Wednesday, January 17, 2018

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時尚生活

K-Swiss Spring 2018 Sport Fashion is Back

運動時尚潮流從上年回歸大熱,來到2018年更是百花齊放,以Sport Fashion 著名的K-Swiss,在今季度繼續塑造別樹一格的運動時尚,款式繼續破格提升進化,展現全新面貌以及K-Swiss獨有的運動時尚美學。 Aeronaut Sport Fashion裡的重點永遠是型格卻同時擁有最新的技術令穿著非常舒適。2018年春季K-Swiss便以高端運動Active系列的全新款式Aeronaut為主力。 Aeronaut以輕盈為整個設計概念,物料用上透氣度及靈活性極高的網面為鞋身,內裡採用非常舒適的EVA鞋墊,並有著極佳的緩衝力。另外,在Aeronaut的新款上,K-Swiss利用鞋外底與網料結合,將K-Swiss的招牌五間合而為一,既保留了傳統的五間外,亦為鞋身帶來強烈的未來感,網料的一體化設計,令鞋型更修長,配撘衣服自然更有型格好看。 Function Strap Sport Fashion除了高科技、型格外,休閒感的運動時尚也是必須的。所以K-Swiss便以休閒的都巿風作為靈感,創造了全新的Function Strap鞋款。Function Strap以時尚運動鞋款為主,針對現代都巿人以方便舒適為主,所以鞋身採用輕量透你的網布,然後刪除鞋帶設計改用上鞋帶貼,讓你們簡單輕易就能穿上,配合EVA模擬腳型技術,穿上後更感貼服,增強緩衝的同時,整雙鞋極輕量化。 Others K-Swiss在每季度除了創新的運動時尚鞋款外,經典的款式亦會同時復刻推出或注入全新設計元素。2018年春季,Court Pro II T CMF便用上全新的物料推出;Court Covington S便重新改造,將五間合而為一,效果變得更High Fashion;Lundahl WT S鞋身上的五間雖然變得臃腫,但那塊鐵牌加上巨型的鞋身,卻充滿著Retro Sport Fashion的Dad Shoe感覺。 關於K-SWISS K-Swiss 品牌全新精神 – Heritage American...

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要打造深刻難忘的求婚過程,贏得摯愛芳心,不論是挑選獨一無二的永恆指環,還是求婚花束,對男士來說都是一大學問!為協助男士挑選最合適的幸福指環,日本規模最大的婚戒品牌 I-PRIMO 除了提供專業諮詢師陪同挑選專屬婚戒外,更與高級花藝品牌 LE SEAN Seasons Florist攜手合作,於2018年1月1日至2月14日推出情人節甜蜜活動,送出由日本直送的保鮮玫瑰花禮盒,助男士於浪漫的情人佳節與摯愛開啟永恆樂章。 凡顧客單獨前往I-PRIMO香港全線專門店選購訂婚鑽戒,即可免費獲贈I-PRIMO 求婚應援贈禮 — 由日本直送的「I-PRIMO x LE SEAN Seasons Florist 限定版絢麗保鮮玫瑰花禮盒」乙個(原價港幣1,580元),助男士打造浪漫求婚,從此與摯愛相伴一生。是次限定版絢麗保鮮玫瑰花禮盒所選用的花材是日本進口、頂級的厄瓜多爾玫瑰,設計製作及生產亦由日本當地專業花藝師全權負責,禮盒數量有限,送完即止。 此外,顧客凡於2018年1月1日至31日前往I-PRIMO香港全線專門店選購訂婚鑽戒,即可參加 I-PRIMO x My Seasons「Witness Our Love • Propose Support Campaign」有獎遊戲,寫下您最想和摯愛說的甜蜜話語及上載您與她的甜蜜合照,便有機會贏取由My Seasons四季薈送出豐富的求婚應援贈禮,為求婚注入更多驚喜與浪漫!得獎結果將於2018年2月8日(星期四)於I-PRIMO Facebook內公佈。 活動詳情: 「I-PRIMO x LE SEAN Seasons Florist 限定版絢麗保鮮玫瑰花禮盒」 日期 ﹕ 2018年1月1日至2月14日 詳情 ﹕ 凡顧客單獨前往I-PRIMO香港全線專門店選購訂婚鑽戒,即可免費獲贈I-PRIMO 求婚應援贈禮— 由日本直送的「I-PRIMO x LE SEAN Seasons Florist 限定版絢麗保鮮玫瑰花禮盒」 乙個(原價港幣1,580元),助您打造浪漫驚喜求婚。贈禮數量有限,送完即止。 專門店包括﹕ 尖沙咀彌敦道100號 The ONE L316-317 九龍旺角彌敦道 625 及 639 號雅蘭中心地下G06-07 新界荃灣楊屋道一號荃新天地UG層UG15店 銅鑼灣軒尼詩道452號 I-PRIMO x My Seasons「Witness Our Love • Propose Support Campaign」有獎遊戲 日期 ﹕ 2018年1月1日至1月31日 詳情 ﹕ 凡於I-PRIMO香港全線專門店選購訂婚鑽戒,即可參加「Witness...
最佳旅遊夥伴ZUJI公布最新2017第4季旅遊調查結果,發現超過七成港人受訪者期望於外遊的同時結識朋友,部分人甚至有意尋覓另一半,當中超過6成受訪者外遊時曾結識朋友。
【甲年女孩】 甲年指出生年份嘅尾數為4,例如1974、1984、1994 通常甲年出生嘅女孩聰慧過人,非常有靈氣,有令人難以抗拒嘅魅力!你又係唔係! 但甲年出生嘅人遇上廉貞化祿、破軍化權、武曲化科、太陽化忌,性格·亦都會有唔同 廉貞化祿 佢地心志好堅強,唔會水性楊花,而廉貞又係次桃化星,化祿亦有桃花嘅意思,所以甲年女孩係感情上永遠都得不到清靜,一般係十幾歲時,已經桃花斷! 破軍化權 佢地成日都有有自己嘅主見,但係會容易聰明反被聰明誤。當有好想去實現嘅事,她們會發現身邊唔咩人反對,不過咁樣反而令她佢地落唔到臺因為其實佢地都仲未肯定! 武曲化科 佢地行為果決,當機立斷,而且好大膽,呢種張揚嘅個性令佢地更加出眾。不過她們唔係會標新創新人嘅,佢地會令人覺得驚奇,但唔會覺的希奇! 太陽化忌 太陽主爭訟,佢地總會惹上莫明奇妙令人哭笑不得嘅是非。由于佢地相對出眾,由細就係眾星捧月之中,導致佢地經受唔起打擊。同時由于佢地好果決,做出嘅野會令其他人完全無回旋余地。   科學玄- Master Tang 命盤就是一張先天個性的分析表,命盤裡有著十四顆主星,即代表十四種主要人格的特質。它們是無善無惡的,在先天命格的基因排序(DNA)將會影響不同人的思想、性格、行為和際遇。 Tel: 9535 7445 Facebook: https://www.facebook.com/scientificastrology.com.hk/ Website: http://scientificastrology.com.hk/

Health & Sport

成功的人都在早上運動 令你成功的5個小方法

很多人有這經驗,原本計畫每天傍晚運動,卻常會延宕,同事好友吆喝一起吃零食聊天、或生意應酬、家庭聚餐,而更常發生的是要加班趕專案,如此多拖個幾次,你就知道:運動時間要改在早上才實際可行。 可是說的比做的容易。很多人早上被鬧鐘叫醒掙扎起床後,立刻深陷天人交戰,結果常是「躺回去再睡」戰勝,可不是嘛!翻身躺回去多容易!清晨五點半起床實在太苦! 體能訓練專家與營養師建議了幾個秘訣來幫助我們早起健身。 1.前一晚吃對晚餐 如果你前一晚是吃肉卷和大蒜麵包,而且拖延到很晚的晚上九點才吃,第二天你就會和那塊麵包一樣,身體又重又難受,軟綿綿鬆垮無力。所以紐約市「巴利運動健身中心」(Barry’s Bootcamp)大師級的健身教練諾亞尼曼(Noah Neiman)就建議:晚餐要改吃瘦肉等低脂肪的蛋白質,還有吃些蔬菜與健康的油脂,第二天你起床就會覺得充滿電。 吃早餐也有技巧,記得要在運動前90分鐘吃完,才不會讓胃袋飽飽的充斥食物,無法運動,並且充分消化後的健康食物也不會讓你昏昏欲睡。 2.早點上床睡覺 想要睡飽,達到每晚七到八個小時,又要兼顧早起,唯一方法就是早上床。人體有一個內在的生理時鐘的韻律,如果你盡量不要打斷這種韻律,身體得到的好處就是會在早上自然醒。 《科學美國人》(Scientific American)訪問了兩位腦神經科學的專家:哈佛大學的神經科學專家安瑪莉(Ann-Marie Chang),以及湯瑪斯傑弗遜大學的布連那(George Brainard) 分析三C產品短波藍光如何壓抑了人的褪黑激素的分泌。缺乏褪黑激素使人體以為仍然在白天,無法有睡意;因此建議:睡覺前不要接手機、划手機、玩電腦、看電視,以免藍光影響你的腦波、神經,讓你睡不著,直接影響第二天的運動行程。 3.設計起床運動誘因 人體就像一個有回饋機制的機器,你提供什麼刺激給身體,身體就怎麼回應,所以可以事先設定目標與誘因。美國著名的研究睡眠障礙如何干擾運動員以及旅行者的腦科學醫師溫特(Christopher Winter),與企業家「地球連線」(EarthLink)執行長義哲(Joseph Eazor)討論,發現義哲這位企業家很理性,他總是提出「運動可以對自己長期產生的好處」當作目標,理性訂定目標,日日不間斷執行。 義哲也是鐵人三項運動的愛好者,每天跑五公里臉不紅氣不喘,以便年紀雖漸長仍能和孩子在後院打籃球,因此先設定運動誘因:源源不斷的體能、勻稱好身材,這兩個目標既然成為他的優先順序,設定身體適應一大早就運動流汗的目標,久而久之形成習慣,每天早上積極早起。 又例如,多吃能夠幫助入眠與代謝的好食物,對一夜好眠有很大幫助,可以在上床睡覺前多吃褪黑激素豐富的食物如核桃、櫻桃,讓身體容易入睡。 4.找一起在早上運動的夥伴 高中體育老師麗玲說,她會走上愛運動的路,其實是受到一位大學同學的影響。他看她體弱多病難以應付體育系的課業,就堅持每天早上在宿舍外面大叫「麗玲起床,一起去跑步」,風雨無阻連寒流來襲都照常,麗玲擔心他每天一大早就來驚擾整棟舍友,只好每天乖乖出去跑步,從此改變一生。 運動夥伴真是益友。建議你周遭問問看,說不定就有習慣早起運動的人,或是還沒有這個習慣,但是想改成早上運動的人,約在健身房、或一起報名運動課程,這樣就有說到做到的壓力,比較不會中途打退堂鼓,而且還有社交互動的益處。 5.前一晚就做好準備 節省時間有訣竅。幾位受訪的健身專家也建議,為了把握早晨的黃金時刻,前一晚就把運動服裝和球鞋等器具準備好,運動前要補充的能量點心也準備好,運動前吃些,就可以精力充沛的上陣了。 資料來源:康健雜誌

雞肉、牛肉、魚肉,哪一種是健身的最佳肉類食品?

不論是雞肉、牛肉或魚肉,這些肉類取得容易,烹調味美,而肉質中所含的蛋白質是每天飲食中需求極高的營養。蛋白質對於訓練時的恢復和打造增肌飲食,顯得相當重要。一般人會以紅肉或白肉簡單區分肉品蛋白質、卡路里及脂肪的比例,也有許多專家評價蛋白質時以三個方面:蛋白質含量、蛋白質消化率以及蛋白質利用率等來區分蛋白質的吸收能力,以便做為菜單的參考。 但是到底選什麼肉,吃多少才好,何時進食,及吃進了何種類型的蛋白質才叫有效呢? 雞肉與火雞肉 強調健身效果需要盡可能地增加身體的肌肉量,並讓身體脂肪的最小化。健身界的兩種常用的蛋白質來源是雞和火雞,與其他肉類,如牛肉和豬肉相比,這些瘦肉除了提供了重要的蛋白質,熱量又相對的低。而雞肉和火雞肉之間的差異很小,總的來說,雞肉是健美運動員飲食的重要營養來源之一。 許多運動員大都挑選最瘦的,也就是無骨無皮的雞胸肉。雞胸部位去除了雞皮後可減去大量的脂肪,也使得熱量含量相當的低。每100公克無皮無骨的烤雞胸肉約含165大卡路里,31克蛋白質及3.6克脂肪 ; 而火雞胸肉每100公克則含135卡路里,30.1克蛋白質及0.7克脂肪。 據美國"Nutrition for Sport and Exercise"一書的作者瑪麗·鄧福(Marie Dunford)所述,重力訓練的運動員每天需要攝取每公斤體重乘以1.5至2.0克的蛋白質,用於最佳的肌肉生長。以體重100公斤的健美運動員為例:乘以1.5和2.0來獲得所需,等於每日蛋白質攝取量為150克到200克,也說是說一天要吃掉最少500公克以上的雞肉。 雞肉及火雞肉都含有相當高及優質的蛋白質,若食用不同的部位則提供不同的脂肪及卡路里比例,若有增肌減脂的要求,可選擇部位食用。 ©Leif Parsons 雞肉及火雞肉的氨基酸譜 吃在口裡,但在意的是吃進去的蛋白質到底在體內起了什麼作用呢? 蛋白質中存在的BCAA肌肉氨基酸分佈在每種肉類之中,換句話說,氨基酸是蛋白質的結構單元,不同的氨基酸對肌肉的增益有不同的影響。支鏈氨基酸或BCAAs :含異亮氨酸,亮氨酸和纈氨酸等,與肌肉生長和修復有關。那麼火雞的BCAAs含量就略高於雞肉。一份約100克的火雞含有1,420mg的異亮氨酸(Isoleucine,Ile),2,176mg的亮氨酸(Leucine)和1,451mg的纈胺酸(Valine)。一份相同份量100g的雞肉則含有1,230毫克異亮氨酸(Isoleucine,Ile),2,073毫克亮氨酸(Leucine)和1,297毫克纈胺酸(Valine)。 支鏈胺基酸中含有的亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸的比例通常是2:1:1。亮氨酸是其中最重要的成分,因為亮氨酸本身就是一種「合成代謝因子」,給身體發出肌肉蛋白質合成的信號。 運動星球/製表 知識便利貼 | 亮氨酸的作用包括與異亮氨酸和纈氨酸一起合作修復肌肉,控制血糖,並給身體組織提供能量。亮氨酸,異亮氨酸和纈氨酸都是支鏈氨基酸,它們有助於促進訓練後的肌肉恢復。其中亮氨酸是最有效的一種支鏈氨基酸,可以有效防止肌肉損失,因為它能夠更快的分解轉化為葡萄糖。 ©SatisfyingEats.com 牛肉  對許多人來說,烤牛肉是難以抗拒的聲音及味道。對於運動員和體重訓練者而言,牛肉更是蛋白質的訊號。 牛肉與植物的蛋白質來源不同,牛肉裡含有與人類相同類型的蛋白質:包括骨骼肌蛋白質、肌球蛋白、肌動蛋白、肌鈣蛋白,以及膠原蛋白和其他結締組織蛋白。通常動物肉的淨重含有超過80%以上的蛋白質,一塊100公克瘦肉部位(脂含量10%)的牛肉,蛋白質含量約30.6克(183卡路里及5.8克脂肪)。為了減少卡路里在選肉時則儘量挑選腰部的瘦肉切片。 此外,牛肉不僅僅是一塊美味的燒烤蛋白質,它還富有許多維生素,如維生素B12和多種礦物質:如磷、鐵和鋅等,是人體微量營養素的主要來源之一。牛肉還含有對肌肉功能非常重要的肌肽,肌肽在體內由β-丙氨酸形成,這是一種在魚和紅肉中被大量發現的膳食氨基酸。當人體肌肉保持高水平的肌肽,便可減輕運動中的疲勞和改善性能,自然成為打造肌肉和提昇運動表現的關鍵。 牛肉的卡路里較雞肉高,但膽固醇卻較低, 是肉品中屬於高營養密度的食物。 美國德克薩斯大學西南醫學中心的科學家格倫迪等的研究表明,牛肉可降低膽固醇,牛肉脂肪含有約22%的硬脂酸。硬脂酸能被人體所代謝,或者能被轉化為油酸——是一種單不飽和Omega-9脂肪酸,可調控發炎反應等作用。 根據最近的研究報告又指出,吃草的精瘦牛肉是一種有益健康的肉類,每100公克精瘦牛肉中脂肪含量遠較同量的雞、鴨或蛋等少。即使與其它同量肉類比較,精瘦牛肉在脂肪方面的含量仍低得令人驚訝。 魚類  不論是陸地上或有翅膀的動物提供了肌肉建立的豐富營養,當涉及到蛋白質時,魚類的骨骼肌分子類似於哺乳動物的骨骼肌,並且每一百公克所提供的蛋白質與紅肉、白肉相當,卻通常代表更瘦的脂肪,例如100g的金槍魚內含80%的蛋白質,卡路里有184大卡,蛋白質約30克,脂肪含量約6克,正因為如此,金槍魚一直是所有類型的運動員最喜歡的零食。 魚類的好處不僅僅是提供蛋白質。一個165克罐頭的金槍魚含有超過3克的亮氨酸,這個原素負責刺激MPS的支鏈氨基酸,除此之外,還有2.5g精氨酸,以及鐵,菸酸和維生素B12來供應人類身體所需的健康元素。魚類也提供與牛肉大致相同水平的肌酸,其中的氨基酸精氨酸(L-Arginine)可以生產一氧化氮來支持血液流動,高效新陳代謝功能。 魚也是Omega-3脂肪、EPA和DHA的最佳來源。您可以從非肉類來源(如堅果和種子)間接獲得EPA,但DHA僅來自海鮮。這些特殊的脂肪在許多方面是獨一無二的,但是在肌肉方面,研究人員報告說,當人們吃魚油補充劑時,八週間持續提供超過3克的EPA和DHA,可有助於運動恢復,如減少炎症和酸痛。而魚油應用的另一個領域是omega-3脂肪俱有支持睾酮形成的最佳效力。 鮭魚脂肪含量高,其中含有豐富的omega-3脂肪酸EPA跟DHA,吃魚油對於女生改善下半身性肥胖非常有幫助,而且魚油是好的脂肪酸,在減重時攝取好的油脂也非常重要。 挑選對你和地球都好的魚 由於海洋受到人類的污染,某些魚類的毒素偏高,特別是汞,應避免或限制攝入這些污染。食物鏈頂部較大的魚,如青甘、大眼鯛、箭魚,鯊魚和鯖魚等較容易含有汞。較小的魚如沙丁魚的蛋白質和ω-3脂肪酸都很高,毒素則較低,此外,沙丁魚因為它們產量多魚種繁殖快速,售價相對便宜,因此是一種環保的選擇。罐頭鮭魚也很方便,雖然脂肪含量會根據鮭魚的種類而不同。簡言之,罐裝的粉紅色鮭魚蛋白質含量高,脂肪和污染物低,價格也相對便宜。 吃肉容易產生飽足感,能使人耐餓且不容易吃過量,肉類富含蛋白質,也屬於低升糖飲食,只要注意食入總熱量的控制,配合運動訓練,便容易達到增肌減脂的成效。不論吃雞肉、牛肉、魚或者其他的肉品,不要陷入選擇性的偏食現象,比較它們的蛋白質及營養成份並不是用來挑著吃,反而在這些成份裡可以看出飲食均衡的價值。更重要的是,有意識的關心食物的營養及食物的來源,是當今健身界及飲食潮流中不可忽略的功課。 資料來源:sportsplanetmag

2018 重新來過!史丹佛心理學家教你設定「成功率 100% 的新年目標」

在新的一年開始時,很多人會設定個人或工作上的目標吧?但就算這樣,大多數的人仍會馬上放棄目標、設定錯誤的目標,或訂定達成目標的策略卻照樣迎來失敗。 到底該如何盡可能活用設定新年目標這種「本能」(強烈的意念)? 設定理想的「新年目標」,必留意的 4 項重點 我思考了很久。而我從接下來所述的四個重點,學到如何讓設定新年抱負的過程更有意義及效果。 1. 思考新的一年「你想如何成長」 設定目標時,不論是工作上或是個人的目標,都很容易誤設在升遷或具體業績這種「達成某種成果」上。但這些成果並不是單靠自己可以控制的事,所以如果太過聚焦在這件事(提出成果)上,會顯得太過偏離「主題」。 我們應該思考此成果隨後帶來的變化或成長,對於自己本身來說有什麼意義,而不是「達成了什麼」。 請試著問問自己「想要成為誰」或「想要成為什麼樣的自己」。如果有特定結果不斷在腦海中浮現,就應該問問自己「透過什麼過程才能達成?」「什麼樣的選擇是必要的?」「應該強化自己的哪一部分?」 2. 「做什麼」之前,先想好「為什麼」 一個「好目標」一定伴隨「行動」。也就是說,為了接近目標,必定會有所行動。只是,這個行動發生前,你本身應該徹底理解為什麼要這樣做,以及這樣做有什麼意義。 首先請從大範圍的「為什麼」開始思考,這是一個輕鬆且有用的「練習」。為什麼會發生這個變化?為什麼想要達成那個目標?反覆詢問自己「為什麼我想要那樣做?」 例如,問題最初的答案是「想要換工作」的話,接著就問自己「為什麼想要換工作?」之後如果答案是「因為覺得比起待在原職位,換到別的職場更有晉升機會」的話,那可試著問自己「為什麼想要升遷?」 如此這般反覆幾次自問自答後,大多數人都能開始感受到內心深處真正追求的那個「為什麼」。例如:希望能更勇敢地貢獻、人生意義的探索、向未知挑戰的能力、想變得更自由、想要更安定的生活等。 直到無法再詢問更多「為什麼」為止,都請持續自我詢問「為什麼」。這樣一來就能抵達隱藏在你目標裡的那個「原因」。研究表明追求那些「變化」的「內心深層動力」只要被發掘,不但更能為目標奉獻,也較不容易放棄目標。 3. 設定「具體」的行動目標 要達成目標,必須以數個微小的「做什麼」來完成背後的「為什麼」。為了達成目標,具體選擇或行動為何?不妨從一件小行動開始。 當達成遠大目標在前但卻不知道具體應該有何作為時,我們難免會焦躁不安。因為我們無法想像自己現在所做的事,會跟自己所求之事如何連結。若你一次跨太大步的話,結果將使你變得精疲力盡。 如果你真的不想偏離新年目標的話,請告訴自己為了接近此目標可以從踏出你所能想到的「最小的一步」開始也沒關係。那一小步只要限定在「比今天你所做之事更多一些」,就能往正確的方向前進。就算你覺得「這樣似乎不夠充分」,也請試著踏出與你遠大夢想相契合的「一小步」。也許是今天花十分鐘就能做到的事,對於你達成目標就會有所幫助。 從細微的事情開始的真理是「踏出第一步,即使準備不充分也無所謂」。無論如何,先踏出第一步後續才有可能踏出更大的步伐。只要你開始採取小行動,大機會出現的機率將大大提高。 4. 大方「接受援助」 雖然有時候,我們會將新年的抱負或個人的目標設定在自己能力範圍內能完成的事,但是達成目標並不需要僅僅依靠一個人的力量。一旦你決定了目標,請試著思考你想得到什麼樣的幫助。你需要什麼樣的情報或力量?你會為了改變自己或達成目標,而去從事能幫助自己的行為嗎(例如參加研習)? 我經常向親近的同事或家人,以及自己重視的人訴說我的目標。我認為若是重視你的人得知你的目標的話,一定會盡量提供幫助。通常我這麼做後,在這一年之間他們會不斷地給我支援。 你覺得在人生當中,能夠幫助、鼓勵,有時甚至會和你一起努力的人,會是誰呢? 如何落實這 4 項重點?我的親身經驗 今年在工作上我最主要的目標是,將大家對我的關注,轉移到我尊敬或是我認為應該為人所知的組織或個人上。過去幾年的工作中,我回顧了最有意義、最能提升我工作滿足感的,就是達成這樣的目標。我發現對我來說,指導人們(藉由對話讓人們進行自我察覺以及建議他人,促使對方自發性的成長),是最好的「報酬」。我也發現大約五年前,我將「為了指導他人,得增進自己的實力」設為新年目標這件事,也成了今年目標設定的原因之一。 對我來說最深層的「原因」是「我因幫助相信自己的他人,而感到心情愉悅」。這種思維,超越往常教導學生的傳統指導方式,擴展到擔任幫助一個組織或專案發展的責任。 達成這個目標的「行動」是,我決定在演講或接受訪問時提及自己覺得有好感的團體,自然而然地讓這個團體受到注目。我認為這是我能做到的「微小行動」,每次實行時,我都樂在其中。 這樣的「微小行動」,就能成為找尋遠大目標的幫助。舉例來說,我在訪問或演講中提及對某個團體的想法後,結果那個團體發來了希望我積極參與他們活動的邀請。我也實際擔任導師角色,對他們的業務相關內容提出建議。 我現在雖然還沒設定新一年工作上的大目標,但光是思考過程就讓我很期待。因為只要 「找到正確的『原因』,並至少實行一個微小『行動』,就能保持有意義的成長」,準沒錯。 我的重點整理筆記 1. 思考新的一年「你想如何成長」 不應思考成果,而是思考透過什麼過程達成。 不應思考成果,而是思考該強化自己哪一個部分。 2. 不是聚焦在想要達成的「行動」,而是「原因」 如果將升遷當目標,就問自己「為什麼想升遷?」 3. 設定具體行動目標 剛開始踏出太大步會容易疲憊。藉由微小的步伐當開端,就有跨成大步的可能。 4. 接受周遭援助 達成目標不須僅依靠一人進行。將目標分享給珍重自己的人,就能從中得到幫助和激勵。 資料來源:《史丹佛大學心理學講義,人生順利的簡單法則, 經理人

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